witam na początek cos o mnie 1 wiek 19 2 wzrost 182 3 waga 93 4 ramie 42-43 5 talia 89 6 staż treningowy 3 lata 7 cykle 1 cykl metanabol Wengierski 8 Treningi split 9 cel cyklu masa 10 ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: zakończenie cyklu maj 2011 odstęp czasu rok 11 typ budowy mezomorfik 12 stan zdrowia Zdrowy 13 skłonność do [...]
Witam. Czy mógłby ktoś ocenić moją dietkę. Po dwóch latach zrozumiałem że trzeba ją ułożyć. Wcześniej stosowałem ogólne zasady zdrowego żywienia to jest brak napojów słodzonych, pustych ww i ww na wieczór, itd. Do przeliczenia wymaganej ilości kcal użyłem kalkulatora Tu wprowadź tekst linku... Zapotrzebowanie wyszło ok 2800 kcal. [...]
Siemka, czy jest róźnica między braniem T4 a braniem bezpośrednio T3 ? T4 ulega konwersji do T3 i raczej rzadkością jest, gdy ktoś nie jest w stanie tej konwersji wykonać. Jakie jest wasze doświadczenie ? Pozdrawiam i daje ankietkę dla formalności: 1. WIEK:27 2. WAGA:101 kg 3. WZROST:178 cm 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:61 -udo:65 -talia:91 5. [...]
Witam wszystkich. Proszę o pomoc w ułożeniu treningu żeby zchudnąc. Mam 165cm wzrostu, 17 lat i 71kg wagi. CHciałbym zrzucic chociażby 3 kg aby zmieścic się w tabeli wagowej. Ułożyłem już jako taki swój plan, ale nie widzę efektów. Wiem, było już dużo takich tematów, przeczytałem ich naprawdę wiele, tak jak poradniki na tej stronie, jednak nie [...]
Mam 39 lat, w styczniu 2010r. postanowiłam "zrobić coś" z moim brzuchem (po zobaczeniu zdjęć z wakacji w stroju kąpielowym :P. zaczęłam od a6w, nie przeszłam ponad połowę programu, ale musiałam przerwać, bo wysiadały mi stawy (miałam w dzieciństwie obustronne zapalenie stawów biodrowych, więc chyba nie mogę unosić nóg znad podłogi - strzyka i [...]
Siema ,ułożyłem sobie taką diete którą myśle stosować : A więc : Lat: 21 Waga: 68 kg Wzrost: 183cm Moje Zapotrzebowanie obrałem takie : Białko 140 g. Węgle 280 g. Kalorie : 1900 + 400 nadwyżki napoczątek.Razem 2300. A więc tak: 7:30 po pracy : 1.Twaróg półtłusty 140 g = B:25 g , W:0 ,Tłuszcz :5 ,Kalorie 170. 2.Orzeszki 25 g = B: 7g ,W: 4g [...]
Witam, mój staż na siłowni to jakieś 7 miesięcy, potem niestety miałem jakieś 7-8 miesięcy przerwy. Teraz powracam do ćwiczeń. Wzrost 177, waga 76 kg (w tym niestety sporo w pasie), wiek 28. Ekto, ale ze skłonnością do zalewania, jak naprawdę hardkorowo poje. Pracuję na zmiany, więc posiłki IV i V nie zawsze będą przed i potreningowymi. :( Dieta [...]
Witam, trenuję już kilka lat z dużymi przerwami, w końcu chcę się zabrać na poważnie za siebie. Do tej pory zrzuciłem już 15kg bez liczenia kalorii; nie jedząc syfu i węglowodany na poziomie 50-100g. Proszę o pomoc. Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 102 kg Wzrost : 185 cm Obwód klatki : - Obwód ramienia : 41 Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód [...]
Wiec tak jestem Oskar , mam 16 lat( za 7 miesiecy 17) , moja waga to 68 kg , wzrost 188-190cm. POtrzebuje pomocy w ulozeniu treningu. Jak narazie chodze na silownie 2 tygodnie(chodzilem troche wczesniej lecz cwiczylem tylko biceps , triceps , klatke). Ciagle jeszcez rosne do gory i zalezy mi na tym aby nie hamowac wzrostu. NIechce sobie pokrzywic [...]
Witam, proszę o poradę odnośnie treningu i diety. Wydaje mi się że mój problem jest specyficzny. Otóż jestem szczupła, przy wzroście 169 ważę około 50 kilo. od pasa w górę wyglądam jak niedożywiona, natomiast tłuszcz odkłada mi się na udach(górna partia). z kolei dolną partię ud i łydki mam bardzo szczupłe. Z jednej strony potrzebuję przybrać masę [...]
Ćwiczę od około 2 lat. 174cm wzrostu, waga 65 kg. Dodam, że mam bardzo dobra genetykę oraz wydolność mięśniową. Mam taki problem, że trenuję klatkę z tricepsem jako jedyne partie 2 razy w tygodniu i przejde do rzeczy, już jakiś staz mam, genetykę itd... robie az 25 serii na klatke podczas treningu co tygodniowo daje aż 50. Wyglada to kosmicznie [...]
Głośnik woofer Black Power MRS Fs 25,3877 Hz Fs Added Mass 21,6237 Hz Fs Known Vol 0,0000 Hz Added Mass 20,0000 g Known Vol 0,0000 L Diameter 195,0000 mm ZMax 23,0650 Ω ZMax Added Mass 22,9922 Ω ZMax Known Vol 0,0000 Ω Z F1F2 12,4277 Ω Re 6,6000 Ω Rms 6,2043 ΩM Qms 1,3588 Qes 0,5447 Qts 0,3888 Cms 0,7436 mm/N Mms [...]
Witam, mam 16 lat 175 cm wzrostu i 60 kg wagi cwicze od 3 mies FBW(tzn cwiczylem)od poniedzialku zamierzam wprowadzic trening na mase,a co za tym idzie chce wprowadzic rowniez diete.Teraz jestem takim no patyczakiem jesli tak mozna powiedziec i moj problem wynika z tego ze przy posilku 4 nie mam wplywu na moje pozywienie.Wyglada to nastepujaco: [...]
witam, dopiero zaczynam przygodę z dietami więc proszę o pomoc, z góry dzięki :) moim celem jest nabranie masy mam 21 lat, 186 cm wzrostu, 71 kg wagi :) gram w tenisa ziemnego, biegam, ćwiczę mma, ogólnie dużo sportów no i do tego dochodzi siłka 1 - 42 gB, 41 gT, 87 gWW płatki owsiane 100 g mleko spożywcze 0,5% tł 250 ml jaja kurze całe 150 g [...]
Siemka Nie wiedziałem w jakim dziale założyć ten temat .Założyłem tu nie wiem czy dobrze ale może przejde do rzeczy mam mały problem Mianowice mam ławke ale bez stojaków wiece taka jak do brzuszków tylko ze mam jeszcze regulacje ze moge na prosto No i wiec na kalte biore 55 kg na serie i wiem ze nie wyobrażacie sobie tego jak ja robie np: [...]
Witam, mam taką sprawę - otóż zamierzam od poniedziałku nastawić się na trening siłowy (do tej pory dużo trenowałem aerobowo bo chciałem zrzucić jak najwięcej tłuszczu, udało się w 50 % bo tłuszcz zrzuciłem (teraz mam koło 9 %) jednak skóra została dlatego też chce się przerzucić na ćwiczenia siłowe) i mam pytanko - otóż siłownia odpada ponieważ [...]
Płeć : kobieta Wiek : 21 Waga : 47,6 kg Wzrost : 161 cm Obwód klatki : 65 cm Obwód ramienia : 22 cm Obwód talii : 59 cm Obwód uda : 50 cm Obwód łydki : 34 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 11% Aktywność w ciągu dnia : praca, treningi wieczorem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu bieganie, 7,5 km/ 30-35 minut [...]
witam prosilbym o uwagi do mojej diety. Waga: 102 kg, cel: duża masa ;-P, typ budowy ektomorfik, nie łapię tłuszczu. I posilek: Mleko 0% 500 ml Platki owsiane 150 g. Chleb pelnoziarnisty 40 g. ser edamski 20 g. poledwica z piersi kurczaka 15 g. rodzynki 50 g. banan 150 g. II posilek: (wiem, ze chvja warty, ale do roboty nie wezme nic innego ;/): [...]
21 Lat. 87 Kg. 1 Posiłek : (7:00) -Owsianka KCAL(197) B(5,9) W(33,9) T(3,5) -Garść orzechów KCAL(149) B(7,0) W(3,8) T(13,1) -WPC 80 KCAL(125) B(24) W(1,8) T(2,4) 2 Posiłek : (10:00) -Jogurt Naturalny KCAL(264) B(17,6) W(25,6) T(10,0) -Nusli KCAL(106) B(2,1) W(22,7) T(0,8) 3 Posiłek : (13;00) -Serek wiejski KCAL(194) [...]
Witam ankieta działu 1. WIEK:30 2. WAGA:91 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: -udo: -talia:90cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 10lat 6. DIETA: -białko:180g -węglowodany:230g -tłuszcz:40g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pare ich było 8. TRENING: 3xtydzień split 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
